Nem bírom már ezt a sok terhet, legszívesebben nem is élnék. Mondd meg, mitől lehetne jókedvem ebben a mai világban? – mondta Kati és sírva fakadt.
Míg pár évvel ezelőtt az volt a téma, hogy miként lehet jobb a párkapcsolat, magasabb a boldogságszint, most inkább arra érkeznek kérdések, hogy mit tehetünk azért, hogy ne bolonduljunk bele a mindennapokba. Mindig van mit tenni, és ez jó hír.
10 boldogság gyakorlat
A világ vezetőinek döntéseire nincs direkt hatásunk, így azokat a területeket kell fókuszáltan tolnunk, ami felett van kontrollunk. Hiszen az egy borzasztó érzés, amikor csak áldozatként tudunk önmagunkra gondolni, és azt hisszük, hogy sarokba vagyunk szorítva.
Mondd ki magadnak, hangosan: Most csak azért is örömöt találok az életemben!
Jöjjön most 10 szokás, amit beépíthetsz a mindennapodba, hogy jobban érezd magad a bőrödben:
- Vezess az érzéseidről naplót minden nap – ezt az ötletet lehet, hogy már nagyon unod, mert a csapból is ez folyik, de valóban hatékony. Kezdetben az is jó, ha csak az írod le egy füzetbe, hogy aznap mi volt a legjobb és a legkevésbé jó a napodban.
- Vezess hálanaplót – ez is mehet szintén a kis füzetedbe. Írj le minden este 10 dolgot, amiért hálás vagy.
- Írj levelet valakinek, akitől bocsánatot szeretnél kérni, vagy akinek meg akarsz bocsátani – nem muszáj elküldeni, de szedd össze az ezzel kapcsolatos gondolataidat és írd ki magadból. Jól fog esni.
- Készíts megnyugtató forgatókönyvet arra az esetre, ha bekövetkezne az, amitől félsz. Így érezheted, hogy Te mindent megtettél, a többi már nem múlik rajtad. Azt se felejtsd el, hogy gyakran sokkal rosszabbnak és kilátástalannak éljük meg a helyzetünket, vagy egy jövőbeli helyzetet, mint ahogyan az történni fog.
- Használj megerősítéseket. A Facebook oldalunkon reggel találsz friss megerősítő mondatokat. támogasd magad.
- Ápold a baráti hálódat. Ha nincs kedved felhívni másokat, vagy írni nekik, akkor ne csodálkozz, ha elkopnak a barátaid mellőled. Energiát kell tenni azokba a kapcsolatokba, amelyek megtartanak bennünket. Még akkor is, ha úgy érzed, mindig csak te segítesz másoknak, hiszen a jótékonyság visszatölti az embert.
- Meditálj. Segít megnyugodni. Ha nagyon feszült vagy és sehogy sem megy a meditálás, akkor jógázz egyet. Youtube tele van jógafeladatokkal.
- Tartózkodj a jelenben minél többet. A mindfulness gyakorlatok sokat segítenek megtanulni a jelenben maradás művészetét. Nagyon jó érzés, amikor tudatosan sikerül élvezni egy-egy pillanatot.
- Állítsd meg a múltban és a jövőben barangoló gondolataidat. Az egyiken már nem tudsz változtatni, a másik meg nem biztos, hogy úgy lesz, ahogy elképzeled. Vezesd magad az itt és most-ba.
- Keresd a FLOW élményt adó cselekvéseket. Bármi, ami által feltöltődsz, amiben kizárod a külvilágot és csak a tevékenységre tudsz figyelni.
Az érzékeny radarral megáldott emberek nehezen viselik a világ mostani állását, a háborút a szomszédos országban, az egymásnak feszülést, a hazugságokat, a gonoszságot. Ha te is nehezen viseled ezeket a híreket, akkor megéri kipróbálnod, hogy nyugodtabb leszel-e, ha hátrébb kerülsz a hírektől, ha a politikával nem foglalkozol és inkább alkotsz, kreálsz, gondozol valamit: legyen egy virágod, amivel törődsz, próbálkozz a festéssel, rajzolással, játssz sokat egy kisállattal.
Maradj a jelenben, az itt és most csodálatos pillanatait megélve. Ha nem boldogulsz ezzel egyedül, vagy már régóta keresed a megoldásodat, de nem találod, ide kattintva nézz szét, hogy mi az, ami Neked is segíteni fog.
Laskai Nelli
párkapcsolati coach, életöröm tanácsadó
Borítókép: Unsplash.com