Egy toxikus kapcsolat nem csak a szívedet töri össze, hanem a valóságérzékelésedet is. Lassan, alattomosan, épül le benned az a hit, hogy értékes vagy. Lassacskán mondasz le arról, hogy amit érzel, gondolsz, akarsz, az igenis számít és nem túlérzékenység, nem túllihegése a jeleneteknek.

Minden érzésedhez jogod van. Ha valami sért téged, azzal a párodnak dolga van. Átgondolni, figyelembe venni a te működésedet is, ahelyett, hogy leértékelve téged mindenáron keresztülvigye az akaratát. A fölényeskedés, a kioktatás, a saját igazság lenyomása a másik torkán, ezek nem a jól működtetett kapcsolat elemei. Nem mutatják, hogy tiszteli az egyik a másikat, és hogy partnerségben, szövetségben élnek együtt.

Mire kijössz egy ilyen kapcsolatból, lehet, hogy már nem is tudod pontosan, ki vagy nélküle. Csak azt érzed: elfáradtál, elbizonytalanodtál. Mintha valami folyamatosan kiszívta volna belőled az önállóságodat, az erődet, az igényeidet.

A legelső lépés ilyenkor nem az, hogy újra gyorsan magabiztos leszel, hanem az, hogy elismered, miben voltál benne.

Nem bagatellizálod, nem mentegeted, nem mondod, hogy de hát nem volt olyan vészes, hanem kimondod: egy olyan kapcsolatban voltam, ami nem emelt fel, hanem leszívott. Lehet, hogy kontrolláltak, manipuláltak, bűntudatot keltettek benned, elhitették, hogy te vagy a probléma. Ezek mind-mind sebek. Nem jellembeli gyengeség, ha belekerültél. Emberi természet, hogy vágyunk a kapcsolódásra, és sokáig próbáljuk menteni, amit valaha szépnek hittünk. Vagy épp arra voltunk gyerekként rátanítva, hogy nem fontosak a saját igények, nem beszélünk róla, mert az már hálátlan követelőzés.

Az önbizalom visszaépítése nem azt jelenti, hogy újra erős leszel, hanem azt, hogy újra bízni kezdesz magadban. A saját megérzéseidben, a döntéseidben, az érzéseid érvényességében.

A választásaid, döntéseid hatására elkezd leomlani az erődet, bátorságodat, hitedet eltakaró mázsás ponyva és szép lassan visszakapod a színeidet.

Egy toxikus kapcsolat a belső iránytűt teszi tönkre leginkább. Gyakran kérdőjelezed meg magad. Jól érzem? Jól látom? Jól gondolom? Szabad ezt nekem?

Ezért most minden lépés, amit magadért teszel, az egy önmagadra bólintás lesz. Minden határhúzás, minden nemet mondás, minden alkalom, amikor nem próbálod megmagyarázni magad, és nem arra figyelsz, hogyan mentsd fel a másikat, az mind az önbizalmad újraélesztése.

Mi segít ilyenkor igazán?

– Tisztázni, mi volt valójában, és mi volt az, amit elhitettek veled.
– Támogató emberekkel körülvenni magad, akik nem megjavítani akarnak, hanem emlékeztetni arra, ki vagy.
– Naplózni mi az, amit ma megtettem magamért. Mi az, amiben most másképp döntöttem, mint akkor tettem volna, mikor még benne voltam.
– Újra visszamenni azokhoz a dolgokhoz, amik örömöt adtak mielőtt elhitették veled, hogy értelmetlenek, értéktelenek.
– Önismereti folyamatba kezdeni, mert a megtartó közeg, egy megtartó és az úton kísérő ember, aki tisztábban látja az utat, ismeri a gyógyulás eszközeit, hatékony támogatás a gyógyulásod folyamatában.

Amikor gyógyulsz, akkor elkezdenek leomlani azok a belső mondatok, amik nem is a tieid, csak annyiszor hallottad őket, hogy elhitted.

„Túl érzékeny vagy.” „Túl sokat akarsz.” „Te vagy a hibás.” „Nem vagy elég jó.”

És mi hátráltat téged a gyógyulás útján?

– Ha visszamész csak azért, mert a magány félelmetesebb, mint a bántás ismerős érzete.
– Ha azt várod, hogy majd valaki kívülről helyreteszi benned az értéket, amit te belülről nem látsz.
– Ha túl gyorsan akarsz újrakezdeni, mielőtt rendbe tetted volna a belső alapokat.
– Ha továbbra is önmagadban keresed a hibát azért, amit veled tettek.

Tudom, ilyenkor jó ötletnek tűnik egy azonnali enyhülést hozó döntést választani, visszamenni, felmenteni az expartnert, elhallgattatni a fájó érzéseket, menekülni a félelmek elől, de visszamenni abba a közegbe, ahol rosszul voltunk, nem segíti azt, hogy jobban legyünk. Támogató közeg, támogató emberek, a napodnak keretet adó tettek, rendszeres tanácsadás, baráti találkozók fognak hatékonyan segíteni abban, hogy jól legyél.

És ha most félsz attól, hogy örökre elveszíted az exedet, akkor tudd, bármi lehet még a jövőben, és akár tanulhat is a volt párod abból, hogy eljöttél tőle, de önmagad gyógyítása, újra felépítése a legfontosabb. Főleg, ha gyerekek is vannak, mert egy egészséges szülőre van szükségük, aki jól van, aki kiáll magáért, aki meghúzza a határokat, és ezzel egy jó mintát ad nekik:

szabad és jogod van eljönni abból a helyzetből, ahol – mégha akaratlanul is, de – bántanak.

(tanácsadásra bejelentkezés itt, önbizalom e-book letöltése itt)

Laskai Nelli

házassági tanácsadó, NLP tréner