Volt már olyan, hogy reggel felébredtél, és egyszerűen semmi kedved nem volt nekiállni a napnak? Mintha a motiváció valahová kisétált volna az életedből, és otthagyott volna egy nagy adag fáradtsággal és bizonytalansággal?

Nyugi, nem vagy egyedül. Vannak ilyen napok az ember életében, viszont, ami jó hír, hogy a motiválatlanságból ki tudjuk mozdítani magunkat.

Az, hogy időnként elveszítjük a lendületünket, teljesen természetes. A legfontosabb kérdés nem az, hogy miért tűnik el a motiváció, hanem hogy hogyan hívhatjuk vissza.

Miért tűnik el a motiváció?

Sokszor azért veszítjük el a lendületünket, mert túlterheljük magunkat, nem látjuk az eredményeket, vagy épp a célunk kezd elhalványulni a szemünk előtt. Az agyunk szereti a jutalmat, és ha nem érezzük, hogy amit teszünk, közelebb visz valami jóhoz, akkor könnyen eluralkodik rajtunk a „minek?” érzés. Például, ha már régóta építkezel, de nem tudsz a részeredményeknek örülni, akkor egy idő után az érzelmi kiégés veszélye fenyeget. Tolod bele a pénzt, az energiát, de nem veszel ki semmi jó érzést a folyamat során. Ha diétázol, és megy is le néhány kiló, ha arra fókuszálsz csak, hogy még mennyi van hátra, és nem örülsz annak, hogy már akár egy kilóval is könnyebb vagy, akkor megeshet, hogy abbahagyod az egészet, mert hiába minden erőfeszítés, nem szólnak a fanfárok. Ugyanezt lehet elmondani egy kapcsolatjavítási folyamatban is. Ha elhatározod, hogy odafigyelőbbé válsz a párkapcsolatod tekintetében, de a partnered nem jelez vissza pozitívan, ha nem kapsz tőle megerősítést, akkor el fog tűnni a motivációd.

Szóval, a motiváció egy olyan dolog, amit elő lehet hívni, találunk egy célt, egy értelmet annak, amit teszünk, lelkessé válunk, látjuk a nyereséget a folyamat végén, és elégedetten veregetjük meg a vállunkat a folyamat közben. De amilyen erős tud lenni, úgy el is tud kopni, ahogyan elkezdünk kiüresedni a folyamatban. Talán valós sikertelenség miatt, akár csak mert a mi viszonyítási pontunk nem megfelelő.

Hogyan lehet visszahozni a motivációt?

Először is állj meg egy pillanatra, és gondold végig: Miért kezdtem el ezt az egészet? Van egy célod, ami valamiért fontos volt neked. Talán a szokásos napi rutin eltakarta előled ezt a célt, de ott van, csak elő kell hívnod. Képzeld el, hogy elérted. Mit érzel? Mit tapasztalsz? Képzeld el olyan részletesen, mintha már most a kezedben lenne.

Ezután tedd fel magadnak a kérdést: Milyen kis lépést tehetnék most, ami közelebb visz? Nem kell óriási dolgokra gondolni. Lehet egy ötperces feladat, egy telefonhívás, egy rövid edzés. A lényeg, hogy mozgásba hozd magad. Az apró sikerélmények újra beindítják a belső motort.

Gyakorlat a motiváció visszahozására

Egy szuper módszer a testbeszéd és az aktív cselekvés kombinálása. (Az Önbizalomnövelő e-bookban több megerősítő testbeszéd példát is találsz.)

Ha nehezen válsz lelkessé, próbáld ki ezt:

1. Állj fel, húzd ki magad. A testtartásunk hatással van a gondolatainkra. A magabiztos testtartás magabiztos érzéseket kelt.
2. Mosolyogj, még ha nincs is kedved hozzá. A mosoly aktivál bizonyos agyi mechanizmusokat, amelyek segítenek jobban érezni magad.
3. Mondj ki hangosan egy erősítő mondatot: „Ma teszek egy lépést a célom felé. Ügyes és lelkes vagyok.”
4. Mozdulj meg, ne gubózz be, bármennyire is ez tűnik megoldásnak. Legyen az egy rövid séta, egy kis nyújtás, vagy akár néhány tánclépés a kedvenc zenédre.

A motiváció nem olyasmi, ami egyszer csak magától visszatér. Neked kell megteremteni a belső és külső körülményeket, amikben újra fellángolhat benned. Kezdd kicsiben, élvezd az apró sikerélményeket, és hamarosan azt veszed észre, hogy újra lendületben vagy. Ha könnyebb úgy, csatlakozz egy csoporthoz az érdeklődési körödnek megfelelően, hallgass lelkesítő podcasteket. A lényeg, hogy nem vagy egyedül, mindenki ismeri már ezt az érzést, amiben vagy. Képes vagy újra motivált lenni, és meg is fogod tudni csinálni. Több erőd és elszántságod van, mint amit most gondolsz magadról, csak vissza kell kapcsolódnod önmagad lelkes verziójához. Ne felejtsd el jutalmazni magad. Minden lépésedet önmagadért teszed, ez már egy nagyszerű indulás. Hajrá!

Ha szeretnéd, hogy közösen tuningoljuk fel a benned éppen alvó erőt, a tanácsadásról itt tudsz olvasni. Szeretettel várlak Téged is!

Laskai Nelli
házassági tanácsadó, NLP tréner

borítókép: pexels.com