Sokféle módszer létezik önmagunk megnyugtatására, noha nem mind válik be mindenkinek, de mindenki számára van néhány gyakorlat, ami megkönnyebbülést hozhat.
Kapaszkodó a szorongásban
Minden szorongással és félelemmel töltött perc hosszúnak tűnik, tehát a célunk az lehet, hogy felismerjük a rossz érzésünk okát, és találjunk valami kapaszkodót, ami segít az itt és mostban és fenn tudjuk tartani a nyugodtabb állapotunkat.
Nem tudjuk kikapcsolni a negatív dolgokra figyelésünket, és nem is vagyok biztos abban, hogy meg kellene tennünk. Önmagunk védelme érdekében lehetünk arra kódolva, hogy a negatív, fenyegető jelek jól belénk égjenek, hiszen akár az életünk is múlhat azon, hogy felkészülünk-e egyes előre borítékolható események bekövetkeztére. Ha valaki az életemre akar törni, és ott áll velem szemben, akkor az életbe maradásom zálogaként nem fog működni, ha megcsodálom a virágot a faágon.
20 feszültségoldó tipp
Szóval, nem kell szemellenzővel járni, hanem célravezetőbb megismerni a saját működésünket, és rátalálni a számunkra oldást hozó technikára.
Önnyugtatásra alkalmas gondolatok, technikák:
- jelenben maradás: mindfulness technika használatával
- racionális megközelítés: fennáll a jelenben a probléma, amitől félek, vagy jövőbeni forgatókönyvre gondolok
- tényellenőrzés: feltevés, amitől félek, vagy tény?
- megküzdési stratégia gyártása lépésről lépésre
- múltbéli megküzdések, jó megoldások felkutatása
- erőforrásaim feltérképezése, miben vagyok jó, milyen tulajdonságomat, képességemet tudom most használni
- mentális felkészülés: a félelmet okozó helyzetet hogy tudom elkerülni, vagy hogy tudok rá felkészülni
- kontroll megválasztása: a félelem tárgyára van hatásom? Ha nem tudod kontrollálni a helyzetet, akkor is uralmad van a gondolataid felett. Vezesd át a fókuszodat valami másra.
- hit erősítése
- mantrázás, ima
- mozgás
- belső monológ pozitívra váltása
- feszítsd meg az összes izmod, majd ernyeszd el. Ezt ismételd meg többször, mígnem azt érzed, hogy az elernyedéskor sokkal lazább a tested.
- alkalmazz légzőgyakorlatot (4 másodperc belégzés, 4 máspodperc kilégzés), légzésmeditációt (összpontosíts a levegő útjára, a váltópontra)
- meditálj, (vagy képzeld el, hogy tengerparton fekszel, minden nyugalmas, békés, kellemesen süti az arcodat a nap.)
- keresd a barátaidat, szeretteidet, akiktől érzelmi támogatást tudsz kapni
- jótékonykodj. Ha te segítesz másnak, az is emelni tudja a hangulatodat, cselekvő leszel.
- adj hálát azért, amid van. Sorold fel magadnak egy nap többször is, hogy ahhoz képest milyen szerencsés vagy.
- Mit mondanál, hogyan nyugtatnád meg a barátodat ebben a helyzetben? Használd magad felé is azokat a szavakat.
Ha kipróbálsz néhány technikát, de azonnal nem szűnik benned a feszültség, ne add fel. Türelemmel vezesd végig magad a folyamaton. Például mondhatod hangosan magadnak:
“Most feszült vagyok, mert ettől és ettől tartok. A jelenemben most biztonságban/szeretve stb. vagyok. Amitől félek, az még a jövőben van. Lehet, hogy nem is fog bekövetkezni. Mindent megteszek, ami tőlem telik, hogy elkerüljem a bajt. Hiszek abban, hogy jóra fordulnak a dolgaim. Most a szorításból az elengedés felé tartok. Szépen lassan eljön a megnyugvás. Türelmes és elfogadó vagyok magammal.”
Minden jót, béke legyen velünk!
Borítókép: pexels.com
