Több kimutatást is lehet olvasni arról, hogyan gyengítettek el bennünket a pandémia évei. A klienseim arról számolnak be, hogy az eddig jól menedzselt mindennapjaikban egyre nehezebben nyerik vissza az energiájukat, vagy az életkedvüket. Türelmetlenebbek, könnyebben feladják az álmaikat, és egyre nehezebben mozdulnak a céljaikért. Gyakori a dilemmázás, vajon mit is kellene tenni, hogy újra energikusak és erősek lehessenek. Maradjanak az adott munkahelyen? Lépjenek ki a párkapcsolatból? Nehéz a döntés, mert nagy a bizonytalanság a kimenetelt illetően.

Stressz kérdőív

Az alábbi leírás nem teljeskörű, de egy irányt megmutat, hogy vajon te hogyan állsz most a stresszkérdéssel. Az életben több stresszor ér bennünket, ezek egyesével is nagyon megfeszítenek, de ha egyszerre több is jelen van belőlük az életünkben, akkor még nehezebb talpon maradnunk:

• válás
• munkahely elveszítése
• szeretett ember halála
• anyagi nehézség
• súlyos vagy krónikus betegség
• egy családtag hosszan tartó gondozása
• toxikus párkapcsolatban lenni

A stressz testi tünete

A kezeletlen stresszes időszak megmutatkozik testi tünetekben is. Például álmatlan forgolódás, magas vérnyomás, feszült izmok, gyakori fejfájás, ólmos fáradtság, koncentrálási képesség csökkenése, nehéz a jelenben maradni stb.

A legjobb megoldás persze az lehet, ha sikerül megszüntetni a stresszt kiváltó tényezőt, de ha a probléma forrását nem tudjuk megszüntetni, akkor az érzelmeinket próbáljuk meg szabályozni, a reakcióinkon változtatni.

Három gyakorlat, amit bevethetsz, hogy egy kicsit kiszakadj a feszülésből és ellazulj:

1, Légzésmeditáció – a légzésfigyelés, a jelen pillanatra összpontosítás segít, hogy kifújjuk magunkat és erőre kapjunk rövid távon. Figyeld a légzésed útját, összpontosíts a belégzésre és a kilégzésre. Keresd meg a váltópontot, amikor a beszívott levegő kiáramló levegő lesz.

2, Mindfulness gyakorlat – a jelen-lét segít kiszakadni a stressz spirálból és visszahoz bennünket a múltból és a jövőből, vissza a jelen pillanathoz. Vedd sorra, hogy az érzékszerveid által mit tapasztalsz itt és most. Mit látsz, mit hallasz, mit tapintasz, milyen íz van a szádban és milyen illatot érzel. Itt és most.

3, Hálagyakorlat – segítsünk magunknak, hogy a jó gondolatok jó érzelmi állapotot hívhassanak elő bennünk. Ez a gyakorlat egyszerű és hatékony. Gondolatban zongorázd végig, hogy mik azok a dolgok vagy kik azok a személyek az életedben, akikért hálás vagy. Engedd, hogy átjárjon a kellemes érzés.

Minél gyakrabban alkalmazod ezeket a technikákat, a rendszeressége támogatni fog téged abban, hogy hatékonyabban kezeld a stresszes időszakot.

Ha szeretnél tartósabb és még hatékonyabb megoldást a stresszkezelésre, erősíteni a megküzdéshez szükséges önbizalmat, önbecsülést és pozitívabb életszemléletet elsajátítani, akkor szeretettel várlak Téged is az online vagy személyes tanácsadáson, melynek menetéről itt olvashatsz.

Laskai Nelli
házassági tanácsadó, NLP tréner

borítókép: pexels.com