Van az a szorongató belső zizegés, amit nem lehet egy kávéval vagy egy jó sorozattal elhallgattatni. A szorongás nem mindig látványos, néha csak ott motoszkál benned, halk nyugtalanságként, feszülő gyomorral, nyomasztó, sötét gondolatokkal, amik nem hagynak jól lenni. Vannak egyszerű eszközök, amik segíthetnek megnyugodni, ugyanakkor a tartós változáshoz gyakran mélyebbre kell ásni.

Mi is az a szorongás?

A szorongás egy természetes érzelmi reakció. A tested így jelez, ha veszélyt, bizonytalanságot érzékel. A gond akkor van, ha ez az érzés túl gyakran, túl erősen vagy látszólag ok nélkül tör rád. Ilyenkor már nem segít, hanem inkább akadályoz. A legtöbb kliensem arról számol be, hogy akkor kezdi el érezni a szorongás tüneteit magán, ha olyan gondolatokat forgat magában, amelyre nincs nála a megoldás.

5 egyszerű gyakorlat, amit érdemes kipróbálnod:

1. Tudatos légzés:
Helyezkedj el kényelmesen, hunyd be a szemed, és csak figyeld a légzésed. Belégzés 4 számolásra, kilégzés 6-ra. Már 2-3 perc után érezhető a hatása. Elképzelheted azt is, hogy a légzés során egy háromszöget rajzolsz magad elé.

2. Földelés (grounding):
Ha túl sok a gondolat, kapcsolódj a jelenhez. Nézz körül, és nevezd meg magadban: 5 dolgot, amit látsz, 4-et, amit hallasz, 3-at, amit érzel (tapintás), 2-t, amit szagolsz, és 1-et, amit ízlelsz.

3. Mozgás:
Egy tempós séta, pár nyújtógyakorlat vagy 10 perc jóga is segít, hogy a tested átvegye az irányítást a kavargó gondolatok felett.

4. Naplózás:
Írd le, mi nyomaszt. Már az is sokat számít, ha nevet adsz a szorongásnak. Ez segít kívül helyezni és távolabbról ránézni.

5. Digitális detox:
A túl sok inger (hírek, közösségi média, értesítések) szorongást fokozhat. Időnként tarts szünetet, kapcsolj ki, és fordulj magad felé.

És ha ezek nem hoznak igazi megkönnyebbülést?

Fontos tudni, hogy ezek a technikák enyhíteni tudnak, de ha visszatérően, akár látszólag ok nélkül szorongsz, érdemes utánajárni, mi van a háttérben. Sokszor olyan régi minták, elakadások dolgoznak bennünk, amiket nehéz egyedül felismerni és átírni.

Ha szeretnél ránézni ezekre a belső feszültségekre, és megérteni, honnan erednek, érdemes beszélgetni erről egy szakemberrel. A tanácsadás során nemcsak a tüneteket, hanem az okokat is feltérképezzük, és közösen keresünk megoldást.

Mert a szorongás nem hiba, hanem jelzés. És ha jól figyelsz rá, akkor segíthet is jobban kapcsolódni önmagadhoz, hogy újra egyensúlyban legyél.

Tanácsadásra itt tudsz bejelentkezni, önbizalomerősítő könyvet itt találsz.

Laskai Nelli
házassági tanácsadó, NLP tréner

borítókép: pexels.com